○○さんの減量を応援する会

実際に減量してみてわかったこと、まだわからないこと。

まずは、自分のケース。

【太ったのかな】

これまで、ダイエットというものをしたことがありませんでした。
口先では「ダイエット中ですから！」と言ってみることはありましたが、だからといって特別なことをしたことはありません。
それでもこれまでは体重は60kg強に収まっていました。
身長が164cmしかないのでやや小太りゾーンではありますが、あまり変動もないので安心していたのです。

けれども、たしか昨年だったと思いますが、
「ちょっと、太ったんじゃない？」
と立て続けに言われるようになりました。
しまいには
「かわいそうなくらいに太って…」
とまで言われる始末。

自覚はないのです。
でも、ちょっと気になって、体重計に乗ってみました。
体重はたしかに60kg台の後半を指しています。

確かにちょっと増えたかもしれない。

それでも「自転車にも乗ってるんだし、すぐに痩せるだろ」と、
特別なことはなにもせずにいました。

【いきなり怪我をした】

2008年、秋。
ちょっとしたきっかけで、皇居一周をランニングしてみました。

皇居一周は5kmですが、15年ぶりにランニングをしてみると、
2日後にいきなり膝が痛くなりました。
やっぱり身重なんだろうか。

私は中学校の最上級の頃から身長は変わっていないのですが、
そのころは、体重は54kg台だったと記憶しています。
（柔道をやっていて、軽量級だった）
でも、この日は65kg台です。

走ることも出来なくなっていることに、正直、愕然としました。
また、よく考えると、「自転車に乗ってる」といいつつ、
月に２，３回しか乗っていないのです。
これでは体重は増える一方でしょう。

【で、減量を考える。】

そんなわけで、減量しなきゃ、と思い立ったのです。

さて、「減量しなきゃ」といっても、
まずは現状を把握して、そのうえで目標を立てなければなりません。
やせる、って言ったって、自転車には乗りたいし、ランもやりたいわけですから、
リバウンド必至の絶食ダイエットに走るわけにもいきません。
食事制限なんかしたら、意志の弱い私が長続きするはずはありません。

そこで、以下の２つの方針で考えることとしました。
・無理にきつい方法はとらない。
・まわりに宣言をしてから始める。

前述の通り、私は意志が弱く、物事を長続きさせることができません。
あんまりきついと、すぐに投げ出してしまいます。
そこで、考えたのがレコーディングダイエット。
毎日の食事を記録していくだけでダイエットできるというあれです。
記録をしていくだけであれば、そんなにきついこともないでしょう。

ただ、毎日の食事をメモするのもめんどくさい。
そのため、起き抜けの体重と体脂肪率をメモするだけの簡単手順としました。

で、どこにメモするか。
これは「はてなグラフ」を使用することにしました。
「はてなグラフ」では、ユーザが自由に表を作成でき、自動的にグラフも作ってもらえます。
このグラフ、ブログなど、他のサイトにも貼り付けることができるのです。
そうすると、結局、その日の行動をメモする必要があります。
でも、それもごくごく個人的な（しかも起伏のない）内容になるので、
このサイトの記事にするのははばかられます。
そのため、別ブログを水面下で立ち上げました。

一部の人にはこれを伝えて、話のネタになるようにしました。
挫折するとすぐにばれて、恥ずかしい思いをする仕組みです。

こうやって、緩やかに、でも自分を追い込む仕組みをつくりました。

【で、減量を実践する。】

体重とは単純なもので、
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば減っていくというのは周知の事実。
なので、やっぱり気になるのは
「何をやったら体重が増えて、何をやったら体重が減るのか」
ということ。

でももちろん最初は傾向は見えてこないので、
ひたすら体重を打ち込んでいきます。
そうしていると不思議なもので、ちょっとすると、
「あ、こうしたら体重増えるかな」
とか
「これはカロリーどれくらいかな」
とか、考える思考回路ができてきました。

大好きなポテトチップスとかっぱえびせんも、
食べるのが怖くなってきます。
一袋400kcal以上あるのです。

これって精神衛生上よくありません。
そのため、ダイエット本にも手を出すようになります。
一応知識として、1ヶ月の減量幅は0.5kgから1kgくらいが適正、
というのが頭にあるので、
「1ヶ月で10kgやせる！」といった本は読まずに、
どちらかというとトレーニング本を読むようになります。

そうすると、食事のタイミングや種類に気をつけるようになります。
ポテトチップスもたまには食べられます。

【じゃあアルコールは？】

私、ビール大好き。
浴びるようには飲みませんが、毎日少量ずつ摂取しておりました。

これはやめなければならない、と常々思っていたのですが、
うまく行きません。

やめるにはモチベーションが必要です。
そのモチベーションがないまま、毎日飲んでおりました。
１缶130kcal程度（ロング缶なら200kcal強）。
しかも、ドライジンを混ぜて飲むので、さらに高カロリー。

どうしたもんかと思っていたのですが、
4月初旬にハーフマラソンに出場した際、
10日前からアルコール摂取を控えました。
折りしも歓送迎会やキックオフの季節、
そのなかで飲まずにいるのは大変でした。
しかも禁酒3日目くらいには、
飲みたくてしかたなくなりコンビニでついビールを購入。
でも、結局、飲まずに過ごしました。
（泣きながらビール缶を捨てたかどうかについては秘密）

さて、ハーフマラソンの大会が終われば飲める、
と思ったのですが、
たしかにビールを飲むこともありますが、
以前のように毎日飲むということは、いまのところありません。
飲まずに過ごすコントロール方法がちょっと身についたのかもしれません。

体重1kgは約7200kcalだそうなので、
まだ体重への効果はそれほど出ていないのですが、
長期的にはいい効果があるかもしれません。

【で、いまのところは？】

減量がやや停滞していますが、
2008年10月には65kg台も指していたのですが、
ここのところ（2009年4月現在）59kg台を維持しています。
58kg台もちょこちょこ現れるようになってきました。

体重はその日の体調によっても異なるので、
折れ線グラフはでこぼこしていますが、
14日移動平均をとると、ほぼ一貫して体重減少しています。
（といいつつここのところ停滞してるかな……）

体脂肪率がそれほど減らないのが気になりますが、
某ジムの機械で脂肪量を測ったところ、目に見えて減少していたので、
まあ、機械の個性だと割り切っておくことにします。

【個人的目標】

体重55kg。体脂肪率15%未満。
月平均0.5から1kgの減量。

【結局】

こうやって、自分を追い込みたくなるくらい、
現在、停滞期なんですけどね。

【参考】

ブログ：http://d.hatena.ne.jp/katsuhirano_extra/
グラフ：http://graph.hatena.ne.jp/katsuhirano_extra/